「最近下腹が弛んで来たな～。いや、結構前からポッコリしてたな～。ダイエットしなきゃな～。随分前もこんなこと言ってたな～。」と堂々巡りしているそこのあなた！思い立ったが吉日、少しずつお腹の引き締めを始めましょう！

ただ、闇雲にやっても時間と労力だけ浪費してなかなか効果が出ません。まずはお腹の引き締めに必要なインナーユニットとそれを取り巻く筋肉達を知る事から始めてみましょう。最後には、運動が苦手な方でも出来るお勧めの簡単宅トレもご紹介します。

インナーユニットとは「腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋」の4つの筋で構成される、お腹周りの安定性を高める為に働く体幹深部の筋肉達です。体幹のインナーマッスルとも言われます。

上下・横周りのインナーユニットが上手く働く事でお腹の中の圧（腹圧）が高まり、体幹が筒状に保たれ「反り腰・腰曲がり・骨盤の傾き」などが修正される為、それだけでもくびれが出来る人もいます。また、筋肉や内臓が効率的に働けるスペースが出来る為、消化や代謝機能も助けます。

お腹の筋肉は4種類（腹直筋・腹横筋・内腹斜筋・外腹斜筋）あります。よく知られているのはシックスパックを作る腹直筋。女性は元々皮下脂肪が多い為、シックスパックは作り難いし作る必要もありませんが、ちょっと縦線が入る位を目指す方も多いですね。

お腹を引き締めてくびれを作る為には、腹横筋と内腹斜筋が重要です。腹横筋はコルセット筋と言われ、腹巻のようにお腹を包んでいる筋肉です。内腹斜筋は骨盤から腹直筋に向かって力を発揮する為、腹横筋と共同して下っ腹と横っ腹を支えています。

もう一つは肋骨から腹直筋に向かって力を発揮する外腹斜筋です。こちらは背骨・肋骨周りの筋群度共同して体幹の捻り動作に関わったり、肋骨の過度な浮き上がりを抑制したりします。肋骨・胸郭の柔軟性と動きは美容・健康にすごーく重要な要素なので、また後でブログに書きますね。特に肋骨の浮き上がり（リブフレア）は要注意です。

お腹痩せには背中の安定性も必要です、その中でも一番大切なのはインナーユニットの１つでもある「多裂筋」です。多裂筋は腰の骨と骨盤を一つ一つ細かく繋いでいる筋で、後ろから腰と骨盤の安定性と動きをコントロールしている超重要な筋肉です。お尻の引き締めやピップアップ、また腰痛や臀部痛とも関わりの深い筋肉です。

横隔膜はインナーユニットの上部の筋肉で、いわゆる上蓋の役割をしています。しかし、主な役割は「呼吸」です。息を吸う時に横隔膜が収縮して下に下がり、吐くときは緩んで上に上がります。呼吸が上手く行かないと体幹も安定しません。逆に言うと呼吸の練習も立派な体幹トレーニングなのです。

骨盤底筋はあまり注目されてこなかった筋肉ですがインナーユニットの下部の筋肉で、縁の下の力持ちの役をしています。重力と腹圧で上から押された内臓を骨盤と一緒に支えている超重要筋です。また骨盤底筋と腹横筋の収縮は連動している為、下腹部の引き締めには切っても切れない関係です。

最近では尿漏れ対策などフェムケア（女性の身体や健康をケアする商品やサービス）で注目されるようになってきましたね。ヨガ・ピラティス・膣トレなど、鍛える方法は色々ありますが、なかなか感覚を掴むのが難しい場所です。

くびれ獲得やポッコリお腹解消のトレーニングで一番重要なのはやはり下腹部の引き締めです。色々やるのが面倒な人は、まず下腹部の引き締めに集中しましょう。やり方は簡単。息を吐きながらおしっこを止めるように骨盤底筋を引き上げる事。出来る限りゆっくり長く息を吐けると良いです。

その為にも口を楽にややすぼめて「ふ～」っとゆっくり吐きます。同時におしっこを我慢するように尿道を「しゅ～」っと引き上げると、下腹部がへこんでくるのが分かると思います。

分かり難い方は、まず下腹部（恥骨の上あたり）を両手で上に20～30回引き上げて刺激をしてから、下腹部に手を当てながら引き締めをやってみて下さい。余計な硬さがほぐれると共に感覚的に力を入れる場所がわかり、力を入れやすくなります。

最後の方は息が止まりそうになりますが、決して止めずに、ちょろちょろ息を漏らすような感覚で吐き続けましょう。

引き締めて→緩めてを5回繰り返す。これを1日の中で気が向いた時にちょこちょこっとやってみて下さい。自宅でも通勤途中でも職場でも、いつでもどこでも少しずつ継続する事が大切です。慣れない内は頭がくらくらする事があるので、決して無理せず、少しずつ慣れて行って下さい。

それでも「中々運動が出来ないなんだよね～。」「もっと他に方法は無いのかな？」と言う方も多いのではないでしょうか。そんな時は横浜Beatにお任せください。

電磁パルスマシンを使って、服を着たまま＆寝たまま自動的に筋肥大と脂肪燃焼をサポートします。必要に応じて筋膜リリースや運動指導（ストレッチ・体幹トレーニング・ウォーキングなど）などで相乗効果を得る事も可能です。まずは気楽に始めてみましょう！！身体に変化が起きれば気持ちの変化も起きて、次第に自分で身体をケアして行こうと自然と思うようになるでしょう。

お問い合わせお待ちしております。